Ge mig 15!

Nu finns det inga ursäkter längre. I Paolo Robertos nya träningsbok En kvart om dagen lär den före detta proffsboxaren dig en träningsmetod som garanterar rutor på magen – trots tidsbrist! 

Text Kristina Andersson Bild Janne Danielsson

Breda armhävningar

Tränar: Bröst, axlar och triceps
Utgångsposition: Ställ dig i armhävningsposition med armarna brett isär och händerna vinklade ut från kroppen.
Utförande: Sjunk ner tills du nästan nuddar golvet. Pressa dig tillbaka upp. Upprepa.
Tänk på: Ju bredare du har mellan armarna desto större blir belastningen på bröstet.

Hjärta

Tränar: Triceps, bröst och axlar.
Utgångsposition: Ställ dig i armhävningsposition med armarna tätt intill kroppen. Forma ett hjärta med händerna.
Utförande: Sjunk ner tills du nästan nuddar golvet. Pressa dig tillbaka upp. Upprepa.
Lättare variant: Om du inte är tillräckligt stark kan du ha lite mer mellanrum mellan händerna. Du kan även göra den stående på knäna.

Boxaren

Tränar: Mage och ben
Utgångsposition: Sätt dig framför en trappa eller en soffa. Fäst fötterna under nedersta trappsteget eller soffan.
Utförande: Sänk dig neråt tills du är någon decimeter från golvet. Dra dig sedan tillbaka upp med hjälp av magmusklerna. När du har nått halvvägs upp slår du ett slag med vänster arm åt höger samtidigt som du vrider överkroppen åt samma håll. Gå tillbaka till utgångspositionen. När du sedan går upp igen slår du med höger arm. Upprepa.
Tänk på: Gå djupt. Se till att du jobbar så mycket med magmusklerna som möjligt.